高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
134
mg
リン
630
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
134
mg
リン
630
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
