節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
204
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
204
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ひじき(乾)4.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
