野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
96.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
96.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
