ポテトコロッケ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
みりん4.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
