アボトマ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.4 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
