鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のグリルエネルギー125 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナミルクスムージーエネルギー112 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
114
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
114
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.2 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
