フレッシュバジルで夏のオムレツ + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(230g)エネルギー340 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
96
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
96
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
