ハムとチーズのライ麦パンサンド + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1.5枚 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
プレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
