かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
116
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
116
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
