鮭としめじのみぞれ炒め + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスのハーブソルト炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.8 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
