トマト肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
33.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
498
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
33.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
498
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/2個 (90 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ5.8 g
-
オリーブ油3.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
