脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A 粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
