レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
128
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
128
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
ごま油3.5 g
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塩1.9 g
-
こしょう0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
