あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
焼きちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
