タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
470
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
470
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
