油林鶏 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
