鮭とじゃがいもの塩バター + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
シャリシャリ梨のヨーグルト和えエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
123
mg
リン
565
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
123
mg
リン
565
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
-
生鮭60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ミント1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
