卵焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
415
µg
コレステロール
417
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
415
µg
コレステロール
417
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
