おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
