フライパンで ポテトチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
426
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
426
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
