厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
