ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
