アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 1034kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 148.6g
- 食物繊維 21.4g
- 3 品
- 1034kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 148.6g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
32.5
g
炭水化物
148.6
g
糖質
127.2
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
277
mg
リン
691
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
881
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
12.08
g
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
32.5
g
炭水化物
148.6
g
糖質
127.2
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
277
mg
リン
691
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
881
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
12.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)5枚 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆2パック (85.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
