フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
