豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
121
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
121
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
