柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
