ひゅうが飯 + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
119
mg
リン
518
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
119
mg
リン
518
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)130 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
