鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
