かつおのピリ辛マリネ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
削り節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
