豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
