豆乳クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
126
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
126
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢9.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
