魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
