大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 772kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 772kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
38.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
16.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
38.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
16.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(添え用)5枚 (2.5 g)
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁7.5 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
