鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
121
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
121
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
