鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのピリ辛ごま和えエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤと茗荷の塩ナムルエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
A おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
-
塩(ゴーヤー用)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
