カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
