鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
104
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
104
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
あさり67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
