豚とトマトとネギの中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
コリアンダー(香菜)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚肉(薄切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
穀物酢11.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
