牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
