えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
