豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
32.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
111
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.03
g
一価不飽和脂肪酸
12.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
32.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
111
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.03
g
一価不飽和脂肪酸
12.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)3枚 (160 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1.5片 (19 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.7 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
