野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1047
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1047
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A 酒15.0 g
-
A 片栗粉適量
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ8.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
