豚肉と野菜の塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
179
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
179
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
