ポークソテー バルサミコキウイソースがけ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
467
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
467
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キウイフルーツ(グリーン)1個 (94 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
豚ロース肉(ステーキ用、脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢7.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
