鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(すりおろし)2.5片 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
赤しそ0.7 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B:こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
