焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
汁物
冬瓜と桜えびの中華スープ 生姜風味エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと大豆の梅ぽん酢あえエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
51.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
80
mg
リン
172
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
51.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
80
mg
リン
172
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
長ねぎ(仕上げ)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さくらえび1.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
Bしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A中華スープの素1.0 g
-
A粗塩0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
