豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
