簡単 舞茸入り牛丼 + 3 品
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
31.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
590
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.14
g
一価不飽和脂肪酸
13.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
31.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
590
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.14
g
一価不飽和脂肪酸
13.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢17.0 g
-
砂糖2.3 g
-
醤油16.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
