やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
