めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
デザート
メイプルソース豆乳ゼリーエネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
354
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
354
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
板ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
